养生长寿5个“秘诀”

　　朱良春教授是著名中医，也是老寿星。九十高龄了，思维清晰敏捷，行动利落自如。

       秘诀1：运动 ——要想活得好，天天练“慢跑” 。有很多上年纪的人见我喜欢问如何健康长寿、安度晚年。我以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，要活就要动，运动促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，达到延年目的。但动要适度，不可超量。我每天生活节奏紧凑，以前坚持上下班、外出活动骑自行车，这是不占时间的锻炼方法。现在每天早晚做5～10分钟四肢活动自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，两手擦面摸耳，左右缓转头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少皱纹，控制颈椎病。散步、慢跑属于“慢运动”，可以让全身经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑功能，促进新陈代谢。但是运动要适量，青壮年运动量可大些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。我还利用晚上看《新闻联播》时做简单运动：手臂来回摆像打太极拳；腿下沉弯曲呈半蹲姿势，坚持锻炼十几分钟。

        秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡。要精力旺盛，首要生活要有规律。以前我任院长20多年中，白天门诊，又要处理行政事务，晚上回家还要写文章，给患者回信，但我都尽量在晚12点前入睡，23点到午夜1点是子时，人体阴阳交接时，这时是一天中阴气最盛、阳气最弱时。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，所以，这时是睡眠的最好时间。要学会顺应大自然昼夜阴阳变化，熬夜过午夜1点，就会耗损人体阳气，第二天阳气不足就打不起精神。即使睡到第二天10时都补不过来。现在我每晚入睡时间早，睡六七个小时。睡太多人懒散。美国心脏病专家发现，睡10小时比睡7小时的人因心脏病死亡比例高一倍，因中风死亡比例高出3．5倍。失眠不要急躁，全身放松听之任之，恍恍惚惚也可起到同样的睡眠效果。

        秘诀3：用脑——要想长生不老，越老越要会“用脑”。 要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤是经验之谈，脑子愈用愈灵。我长期坚持“每日必有得”的习惯，如果哪天没什么新见闻或心得，晚上就无法入睡。我每天看书读报，有新所得才能酣然入睡。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，以此为乐，使精神有所寄托。

        秘诀4：饮食——要想一身轻松，营养均衡“气血通” 。宴会肥甘厚重，所以我一般不参加宴请，实在推辞不掉，在宴会上尽量以素食为主。饮食与健康长寿有密切关系，必须慎食节食。中老年人饮食最好遵循“平稳营养，合理搭配，糖盐适量，水份补足”的原则。《黄帝内经》早就说过“饮食自倍，肠胃乃伤”。近代研究发现，节食可使人机体免疫力在老龄时保持旺盛，延缓衰老过程，所以中老年注意节食很重要。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物摄入，一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等含有可降低胆固醇的化学物质，常食用可降低胆固醇，达到防病保健的作用。

        秘诀5：心理——要想成寿翁，一切要看“空”。 孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”“乐则长寿”，情绪困扰乃诸病之源，《内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则会损伤脏腑功能，影响健康。我尽量保持平和心态，不过忧，不过喜。一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我尽力去办；没人找我，要耐得住寂寞。不要去钻营，也不要将得失看得过重。神安才能延寿。黄帝内经》中最著名的养生忠告是：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是从心境、精神境界上顾护保养人体正气，避免疾病发生。还有一段养生长寿的话，也值得我们仔细琢磨：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 不论哪种养生方法，关键在于坚持，持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生矛盾，不顺心的事也经常遇到，要尽量不懊恼、不烦躁，不要为一点小事耿耿于怀。对名利之争要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。