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养“心”法宝10

养“心”法宝10

10-08-18 14:22:37

 

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美女瑜伽师:养“心”的10大法宝 




经常穿梭于健身房的你,也许会发现,在健身教练中,瑜伽师往往是最特别的:不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜,而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手,跟她们学上几招,我们也能成为身心平衡的女人。(瑜伽师:北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉)


一、个性茶饮最养颜



个性茶饮最养颜

茶中自有颜如玉,茶要根据个人的体质和身体状况而选,比如平时需要多讲话,就可以在水中放入胖大海或罗汉果,代茶频饮,有利咽喉的作用;在经期到来前,不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时,杯中就放点大麦;根据季节,我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶,排毒会很顺畅,皮肤自然也很滋润。

二、保养要做一做暖宫操


女性大多有宫寒、痛经的症状,如果坚持练习暖宫操,就能很好地改善。可在睡前进行,方法很简单:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。

三、抗衰老要少吃

前段时间,“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜,火得不行,结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯,要靠慢功夫。饮食方面,最好不要挑食,凡是自然界生长出来的都要吃,而且品种越丰富越好。但是,食量要节制,吃个八九成饱就好,吃得太多,就会给各个脏器造成负担,消耗过多体内能量,人就会衰老得快。

四、累了就休息5分钟

似乎身边的很多女人都在喊累,累了就该休息,强撑着迟早要出事。午睡很重要,有利于养阳,只要20分钟就能消除疲劳,可以坐在躺椅上,脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外,感到疲惫的时候,也要进行5分钟的短暂休息,如果继续带着疲劳工作,也不会有很高的效率。

五、乳房爱素食、爱瑜伽

患乳腺疾病的人,通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人,即使不发生癌变,乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌,就要改变饮食习惯,不是说不吃肉,而是要少吃点,以素食为主。有修行的瑜伽大师认为,人应该多吃直接获取太阳能量的食物:如谷类、蔬菜、瓜果……这样,会充分吸收正向的能量。最重要的是,每天进行大约5分钟的乳房按摩,只要你坚持了,你的乳房肯定会比别人的要健康。

六、用爱做菜、用心吃饭

在瑜伽灵性文化中,做饭前要供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜,因为里面有爱的能量。

七、睡前练习腹式呼吸

现代人的呼吸太浅,并不利于锻炼我们的心肺功能和减压,瑜伽里的腹式呼吸非常重要,它可以轻柔按摩到脏腑器官,改善身体新陈代谢功能,去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。

八、冥想唱诵最能安抚情绪

有时,工作一天回到家,身体难免会很累,心情也有烦躁的时候,此时,我会先沐浴,然后进行冥想和瑜伽唱诵,它能让身体缓解疲劳,减轻压力,让人回归平静。其实,瑜伽是我们最好的生存经,做好当下角色,尽量放松,不要奢求,不要刻意,因为人有不同面,我们只需要在不同事情上,展示自己的不同面,应对恰当就好。

九、最值得推荐的瑜伽体式

摩天第一式:

可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时都可以做,有很好的减肥效果。

方法:

1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂靠近双耳;

2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上;

3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。

风吹树式:

疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量。

方法:

1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交叉,手心向下;

2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;

3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方;

吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧。

十、主动排毒 每月断食一次

压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多,通过断食可以使身体各个器官得到休息,是让身体自行排毒的好方法,断食后,人的精力反而更加旺盛,皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行,具体做法是:

1.周五素食一天,晚餐开始减少进餐量,不吃主食;

2.周六清晨起床不再进食,可安静的休息、听音乐,不可劳累,晚上早睡,可以喝水;

3.周日早晨开始复食,早餐宜少,缓慢少量的进食很重要;午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物,之后逐渐恢复饮食。

tips:美女瑜伽师的3个小妙招

1、女人养生要“恋艾”

女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题,而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条,手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可,最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。

2、在家穿木质夹脚拖

印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖,它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位,让血液循环和新陈代谢更顺畅。

3、空调房里备条围巾

避免着凉,随时包住身体上外露的部分,尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉,若体内的寒气大,就会影响气血的运行,气血运行不畅,淤塞的地方就会出现疾病。

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