21日饮食

早餐：一根烤玉米，一壶茶，一个煮鸡蛋，一颗综合维他命，一颗钙片，半个苹果。

10.00：一小罐酸奶，，半个苹果。

午餐：

鸡汤：买只鸡，割下肉晚上做沙拉，剩下得煮汤，将表面的浮油撇掉,汤里面加入豆腐和蘑菇。

3.00：一壶茶，少许核桃

晚餐：用橄榄油拌沙拉，将鸡肉煎一下。

7.00:喝一杯牛奶,放些蜂蜜.

运动: 早晨跳舞1个小时,晚上太极1个小时.

 

 

 

 

看着豆子先生整天坐在电脑前面，就鼓动他去健身中心锻炼锻炼。找了很多健身房，最后选择了一家叫做lifetime的健身中心。这个健身中心超级大，两个独立的跳舞房，近千台跑步机和健身器械，两个大型的篮球场，6间壁球室，大型的游泳池和桑那房。每个月夫妻会费100美金，真是便宜。
首先是健身教练为我们做身体检查，我每天都去跳舞，平时还教太极，我自认为我的身体状况很好。可是检查结果让我大吃一惊。 检查有4个方面，心血管功能，脂肪，柔韧度，力量。首先教练让我在跑步机上跑5分钟测量心律，我还好，基本维持在120左右。第二测量脂肪，选三个点，手臂，腹部，大腿，将肌肉拉起来，用尺子量，女性脂肪含量平均值在17%， 我却高达22.5%。豆子一个冬天都没有动过，脂肪含量只有22.4%。第三是测量身体的柔韧性，坐在地上，手里拉一根东西，伸直胳膊。我下腰时，手指从来没有碰到过地面，果然我的肢体柔韧性是非常差。第四是测量力量，拉一根绳子，结果也是非常差。最后的结论是我的身体年龄比我的实际年龄小一岁，需要较掉9磅的体重，加强肢体柔韧性和强度训练。
教练为我设计了健身计划。首先要热身，在跑步机上慢走5分钟。第二步是伸拉肌肉，防止运动中身体受伤。第三步是强度训练，跑步20-30分钟，心跳维持在150-160之间，只有这个时候，脂肪和葡萄糖同时燃烧，如果心跳达到170只燃烧葡萄糖，不燃烧脂肪。所以特别剧烈的运动是不能减肥的。第四步是cool down,让心律恢复到100以下。第五步是器械训练，我需要加强手臂的力量，减去腹部的脂肪，所以选择专门针对手臂和腹部的器械做训练，每个器械做20次。最后做伸拉肌肉训练。 我会把一些姿势排好照片后分享给大家。整个过程在1个小时左右。

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